שליטה בכעסים

 

כולנו נתקלים לעיתים קרובות  במצבים המעוררים בנו כעס ותחושות לא נעימות.  חלקנו מצליחים להתמודד איתם ביעילות וברוגע יחסי בעוד שאחרים  מתקשים להישאר שלווים ומבטאים את הכעס בהתפרצויות זעם ואיבוד שליטה.

 

המציאות  מראה כיצד אדם יכול לאבד את כל עולמו בשנייה אחת של כעס.

מידת הכעס היא אחת המידות המגונות ביותר ביהדות. בתלמוד הבבלי נאמר 'כל הכועס

כאילו עובד עבודה זרה' ואילו חז"ל אמרו ש'בשל הכעס אדם יורד מגדולתו, ואם הוא חכם חכמתו מסתלקת ממנו', שכן בעת כעס אדם מתעלם מכל הכישורים השכליים שלו ונוהג 

באופן בלתי רציונלי לחלוטין. 

עבור מי שיש לו 'פתיל קצר' ההתמודדות עם הכעס היא אתגר אמיתי, שכן מדובר  לרוב

ברגש כללי המכיל בתוכו רגשות רבים שהאדם חושש להתמודד איתם כגון עצב, תסכול, חולשה, פחד, בושה חוסר אונים וכו'. כל אלה הן תגובות אוטומטיות בלתי מודעות

למאורעות מן העבר, המתגבשות  לכדי כדור זעם גדול .

 

מילים ומעשים של אחרים מזכירים לאדם הכועס את עברו הכואב - תוקפנות שחווה,

תחושות שהוא לא קיים, שלא רואים אותו  ואין מקום לרגשות ולרצונות שלו.

איבוד השליטה וההתפרצות הכוחנית היא למעשה  ביטוי לחוסר אונים, לחוסר מוצא

ולחולשה, המושלכת על האחר. התנהגות זו מאפשרת פורקן ושחרור זמני של רגשות

קשים בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך היא גורמת לרגשות אשמה, צער, בושה וחרטה

 ופוגעת באנשים הקרובים אלינו ביותר.

כעס המופנה כלפי עצמנו הרסני לא פחות. דיכוי רגשות קשים  לאורך זמן מוביל  לפגיעה בדימוי העצמי  ועלול לגרום למועקה, חרדה, דכאון, בדידות  ומחלות פסיכוסומטיות.

כיוון שכך חשוב מאד  ללמוד לבטא את הכעס ולשחרר אותו באופן יעיל.

השלבים הראשונים של  הטיפול עוסקים בזיהוי  ומתן שם למגוון של רגשות ותחושות

פיזיות, המציפות את האדם בשעת הכעס. הזיהוי המקדים מגביר את המודעות ומייצר

דיבור עצמי.

 

כאשר אדם מתחיל לשאול את עצמו – 'למה אני כועס ומה בעצם אני מרגיש עכשיו' מתחיל להיווצר בתוכו שיח פנימי ובמקום שיש שיח יש יותר שליטה והבנה ופחות תגובות

אוטומטיות והתפרצויות אלימות.

בהמשך  מזהים  את הטריגרים שגורמים לכעס. הזיהוי מסייע לאדם לעצור את דפוס ההתנהגות הקבוע שלו ולהשהות את התגובה. המרווח שנוצר בין האירוע לתגובה מאפשר בחירה חדשה של התנהגות.

 בשלבים הסופיים של הטיפול נלמדים טכניקות וכלים להתמודדות עם הכעס. הטכניקות כוללות מיומנויות תקשורת לצד מיומנויות של ויסות רגשי, מודעות למה שמתרחש בגוף,

כלים להרגעה עצמית והרפיה.  

    דפנה ממן

גלעד 13, אשקלון

    7842359

טל' 054-9908048

מייל - dona64@gmail.com

  • Black Instagram Icon
אינסטגרם
  • Facebook - Grey Circle
טיפול בגובה העיניים
  • Facebook Social Icon
  • Facebook - Black Circle
דפנה ממן
פסיכותרפיה
כל הזכויות שמורות לדפנה ממן
נבנה ועוצב על ידי המאוורר